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爱自己,是我们一生的功课

时间:2019-07-28来源:巧笑倩兮网

收听最新一期好书解读《被讨厌的勇气》

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每天一本书

各位慈怀读书会的书友大家好。

今天在慈怀每天一本书小程序上更新的书是《冷静表达的艺术》,这是慈怀读书会为你读的第四百六十八本书,点击上方图片,立即收听本书。

每个周末,我们在公众号上为大家回顾两本优质好书。下面,我们要一起回顾的书是《爱自己的人自带光芒:圣母型人格自救手册》。

《爱自己的人自带光芒:

圣母型人格自救手册》

原著 |雅基•马森

解读 | 阿九

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你身边是否有这样一群人,他们善良、可爱、处处替别人着想,对家人、朋友、同事有求必应,他们会为了别人的需求而牺牲自己的利益,结果成全了所有人,却委屈了自己,一旦他们想要改变,就会感到自责、内疚,好像受到了圣母的诅咒,这种人就被心理学家称为圣母型人格,也就是我们常说的讨好型人格。

今天我们要分享的这本书《爱自己的人自带光芒:圣母型人格自救手册》就是讨论这种圣母型人格的,在本书中,作者根据切身体会,并结合自己丰富的临床、咨询经验,用深入浅出的语言分析了圣母型人格的具体表现、形成过程以及自救方法,让我们逐步从令人窒息的无私付出中解脱出来,学会爱自己,找回自身的光芒。

本书作者雅基•马森是一位心理咨询师,拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位,她经营着一家私人诊所,是个备受媒体推崇的心理学知识传播者,她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等著名刊物上发表。

但即便如此,作者也曾是圣母型人格的重度患者,她曾在一次家庭聚会上不小心摔伤了胳膊,为了不让别人担心,她假装没事,而且还不顾身体的疼痛坚持开车回家、第二天还陪孩子去划船,10天后在朋友的劝说下她终于熬不住去了医院,医生看了她的伤势后都佩服她的忍耐力,居然能忍受这么久的疼痛。

这件事给作者敲响了警钟,如果不改变自己的圣母型人格,她终有一天会被摧毁,于是她开始了自我救赎之路,也因此写成了这本书。

接下来,让我们就跟随作者走进这本书,一起探索圣母型人格的自我救赎之路。

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让人受尽委屈的圣母诅咒

每个人都希望被人喜欢,可有的人会通过讨好别人赢得称赞,他们会把大部分精力用于满足别人的需求、获得别人的好感和认可,却没有好好爱过自己,用作者的话说这些人就是受了圣母的诅咒。

书中举了个例子,哈米什是个乐于助人、魅力非凡的IT男,他会说可爱的笑话逗乐身边的人,工作之外还为别人解决电脑方面的问题,每个人都喜欢患上癫痫的女性患者想要一个孩子,那么癫痫病会影响女性患者生孩子吗?他,但哈米什却觉得自己被困在别人期望的牢笼里。

虽然他有阳光的一面,但也有阴暗的一面,为了被人喜欢,他会试图隐藏自己的阴暗面,但常常因为琐碎的小事爆发,于是,身边的人纷纷离他而去。

在书里,作者把圣母型人格分为两种,分别是愤怒逃避者和认可追求者。

哈米什就是典型的愤怒逃避者,他们总是把别人的需求放在首位,而忽视了自己的需求,并且从不会对身边的人说不。

他们试图满足所有人的需求,但自己的生活却是一团糟,因为被各种承诺压得喘不过气来,所以无暇去想自己要什么,最终,在别人的期望里迷失了自己。

而与愤怒逃避者相反的是认可追求者,他们会表现得善解人意,处处替他人着想,只为了得到别人的认可和赞扬。

他们习惯了付出,总是在退让或安抚别人的情绪,而自己的委屈却无处倾诉,因为太在意别人的评价,所以也不敢做出任何冒险的改变,结果,完全活成了别人眼中的好人,彻底丧失了爱自己的能力。

其实,面对这种情况最好的解决办法不是逃避内心去讨好他人,而是冷静地说出自己的真实想法。

当我们摘下伪装的面具,告诉别人自己内心的担忧和害怕时,就会获得别人的理解和安慰,彼此的感情也会更加亲密。

看到这里,大家一定很好奇圣母型人格是如何形成的,我们接着往下看。

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圣母型人格是如何形成的

没有人一生下来就会讨好别人,圣母型人格也不是天生的,它是由身体、思想和环境这三种因素共同导致的。

1、身体的感觉和情绪的察觉

身体是灵魂的居所,很多时候身体的感觉会影响我们的行为和想法,而有些圣母的诅咒就是因为无视身体发出的信息引起的。

比如作者自己从摔伤胳膊到最后去医院治疗的这10天时间内,她的身体其实发出了很多信息,比如疼痛、恶心、麻木等,但作者却自动忽视了。

如果作者能调整好身体的频率接受身体发出的信息,就不至于忍受那么久的疼痛。

关注身体的感觉能帮我们识别各种情绪,及时的调整思想和行动,所以,每天检视几次自己的身体能让我们关注到之前忽略的东西,察觉自己的真实反应,从而找到真实的自己。

2、内心深处控制我们的暴徒

其实,人生最大的敌人不是别人而是自己,我们每个人都会遭遇自己批判性思维的攻击,它们就像电影里的反派人物,一旦我们试图改变,就会跳出来逼着我们退回原地。

比如,作者有个来访者,在做了3年的全职妈妈之后开始重回职场,一次她去银行存工资却发现钱不翼而飞了。

在拼命找钱的过程中她脑海里响起了刺耳的批判声,对她说道:“你真蠢,连自己赚的钱都会搞丢,你就是个失败者”,这些尖刻的批判声无休止的攻击着她,令她难以承受。

确实,面对内心的批判声,我们会觉得无法招架,因为这些消极的批判声已经控制了我们这么多年,不可能一夜之间就消失。

但如果我们开始尝试改变我们的思维和行为模式,就足以动摇它们。

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3、原生家庭的影响

我们很多延续至今的错误观念都来自于童年,那时我们的理性思维还没有形成,我们会因为大人的观念和评价,改变自己的行为去获得他们的爱,最终,完全按照大人的期望行事。

比如,书中提到了一个女孩莫妮卡,她会把全部精力用于讨好别人,就算她感到精疲力尽,也无法停止这么做,她甚至认为和别人一起时,自己就应该拿出所有的精力去取悦别人。

莫妮卡之所以会这样是因为受了她母亲的影响,小时候,她父亲经常出差不在家,她母亲非常孤独和易怒,所以经常对莫妮卡发火。

而莫妮卡并不懂这些,她只知道自己做错事时会遭到母亲的打骂,所以小莫妮卡会尽量避免惹云南军海脑病医院是公立医院吗怒母亲,用言行来讨好她,比如为母亲分担家务、唱歌、跳舞等。

其实,孩子没有真正的力量去反抗和逃避,他们只能改变行为来让大人满意,就像莫妮卡如果不惹母亲生气,而是尽力讨好她,就能避免痛苦的打骂和强烈的恐惧,这就是她讨好每个人的原因。

明白了圣母型人格是如何形成的,我们就能对症下药,开始自我救赎之路,彻底挣脱那些毫无帮助的观念和行为,按照自己喜欢的方式生活。

而首先呢,我们要学会爱自己!

爱自己的人自带光芒

每个人都希望别人喜欢自己,所以很多人会花大量的时间和精力去讨好别人,而忽视了自己。

但爱并不是乞讨来的,而是吸引来的,只有真正学会爱自己,别人才能珍惜你。

那具体怎么做呢?这里主要介绍三点小技巧。

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1、对自己说我爱你

我们经常夸奖别人,却很少对自己说爱,每天告诉自己“我爱你”能帮我们树立爱自己的意识,活的更幸福。

书中举了个例子,黎贝卡一直被离婚、亲人离世、疾病、工作压力各种烦恼困扰,在作者的指导下她决定每天起床对着镜子说一句:“我爱你,黎贝卡”。

开始时并不顺利,会遇到不好意思开口等问题,但坚持了八个月之后,突然有天,一个朋友说她气色很好,她才意识到她确实感觉很好,这时她才真正体会到那句“我爱你”的威力。

“我爱你”是世上最有力量的话,更是一种塑造自信的美好方式。每天早晨对自己说一句“我爱你”,能极大的增加你的幸福感,让自己充满能量的迎接每一天。

2、写一日三好日记

我们之所以常常感到痛苦,是因为我们很难发现自己的优点,而严苛和自我批评已经成为一种思维定式。

针对这种问题,作者介绍了一个简单直接的方法,那就是写一日三好日记。

这个日记与其它日记不同之处在于,它不需要你写长篇大论的文章,只需要你每天记录3件自己做的好的小事。

比如你可以这么写:“虽然觉得身体不舒服,但我还是去上班了。我是个可靠尽职的人”,或者:“我做了学习计划。我是个做事有条理又有上进心的人”等。

不要小看这些记录,坚持下来会有奇效,因为这能帮你发现自身优点,给予自己夸奖和肯定,形成良好的思维习惯。

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3、对于内心不喜欢的事,要勇敢的拒绝

除了没有爱自己的观念,圣母还不懂得拒绝别人,这会严重拖累他们的生活,因此我们需要学会清晰、自信的拒绝别人,那怎么拒绝呢?需要注意这几点。

首先,注意语气要冷静、不容置疑。

因为,如果你在拒绝别人时,语气里透露着迟疑、恳求和不确定,那就等于你在给机会让对方说服你。

然后,注意要简单直接,不要说些无意义的话。

比如,你想拒绝朋友周五晚上的约会,你可以直接说你周五没时间,不要去解释说什么你今天很累,要送孩子去机场等一大堆废话,这样会让对方感觉你在编造借口。

其次,客气的拒绝。

比如,别人邀请你参加一个聚会,你可以告诉对方:“谢谢你邀请我,但我不得不错失这次机会了,希望你们能玩得开心。”

最后,重复观点。

你拒绝别人后如果对方坚持,你可以重复自己的观点,坚定的表明立场,告诉他你不是在开玩笑。

其实,当你试着去拒绝生活中不喜欢的事时,剩下的就都是自己喜欢的。

你会发现生活瞬间变得豁然开朗,而你也不会因为多关注了自己一点,就变成一个坏人,你所有的付出都是真心实意的,这无论是对自己还是他人都是件好事。

圣母型人格如何自救

正如上文所说,圣母的观念和行治羊癫疯的医院为很多都是源自童年,它们早已渗入生活的方方面面,所以这段自我救赎之路并不容易。

但即便如此,还是有很多人在作者的帮助下破除了圣母的诅咒,那作者到底是怎么做到的呢?

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1、勇敢行动,战胜恐惧

我们常常因为恐惧陷入讨好别人的圈套,比如担心拒绝别人后就没有朋友了,而其实走出这个圈套的唯一方法就是找到恐惧的根源并克服它。

作者自己害怕与人发生冲突,但她给自己设计了一个行为实验,就是退掉不合适的裙子。

实验前,她做的了最坏的打算:服务员拒绝退货,而她的应对策略是打投诉电话,结果在实验过程中,作者害怕被服务员拒绝的事并没有发生,这让她大受鼓舞,对退货的恐惧指数瞬间下降。

这种行为实验能帮我们收集证据,证明事情可能并非我们想象的那样可怕,即便真的很可怕,我们也能克服,因为我们早已做好最坏的打算并想好了应对策略。

当我们循序渐进的去实验,在自我救赎的路上,我们就能越来越从容淡定,也只有当我们战胜恐惧,我们才有勇气向那些根深蒂固的观念和行为发起进攻。

2、改变固有观念,你无需对别人的情绪负责

圣母一般都秉承着这样一种固有观念,那就是不能让别人失望,只要别人提出需求自己就应该满足,所以,他们会同时答应很多人的请求。

比如,同一天他们会答应帮孩子准备下午茶、和朋友一起去看电影、给家人做晚餐、参加同学聚会,结果在做下午茶时想着订电影票,在看电影时计划着去同学聚会的路程,在同学聚会上却只能待几分钟,因为要赶回家做晚餐,自己忙了一天,却什么也没顾好。

其实,别人的需求是无穷无尽的,而我们的时间和精力却是有限的,强求自己去满足所有的期望,结果只会让所有人都失望。

所以,针对这种观念,作者建议你先从习惯让人失望开始。

比如每天拒绝一个人并坚持一周,你会发现别人没有你想象的那么在意这些事,然后少帮忙,不要争着揽事上身,因为你不是超人,就算没有你的帮忙,别人照样能解决问题。

最后试着与你信赖的人分享你的脆弱点,向外部寻求力量,帮你打破圣母的诅咒。

这注定是一条艰难的路,在改变的过程中,一定会有人希望你变回来,这时,请坚定信念想想自己为什么要改变?

如果有人因为你的改变而失望,记住那是他们自己要处理的情绪,你不必为此负责。

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3、妙用四步法,轻松应对突发状况

尽管我们做好了万全的准备,但世事无常,在我们改变的过程中,总有些意想不到的突发情况会弄得我们措手不及。

为了避免意外把我们打回原形,作者提供了一个有效的四步法,也就是呼吸、赞扬、接受、尊重。

我们通过一个具体的例子来看看这四步法怎么用:在结婚周年纪念日时,丈夫送给妻子一件胶质女装,妻子顿时感到失望极了,她觉得丈夫不尊重她,居然送她不喜欢的礼物。

她本不想顾及丈夫的感受,但她调整好呼吸,表达了自己的真实想法。

她对丈夫说道:“我很感动你那么花心思为我准备礼物,而且我现在才知道你想要做这种尝试,但我觉得穿这种暴露的衣服不太舒服”,就这简单的3句话不仅清楚表达了自己的观点,还顾忌了丈夫的情绪,避免了一场口舌之争。

四步法最大的好处是能改变我们处理问题的方法,让我们不再非黑即白的看待世界,在接受且不讨好别人的同时还能坚持自己的想法。

当我们战胜对未知的恐惧,改变固有观念,不再把别人的需求放在第一位,并接受所有的意外和不愉快,发自内心的赞扬和尊重他人,这时你才能真正改变,实现自我救赎。

以上就是本书的精华内容。

生活是不可预知的,所谓掌控其实是一种幻觉,艰难和不幸总是来得猝不及防。

额叶癫痫病能治好吗

而寻找自我的过程并不容易,就像西天取经一样,这是一个漫长的过程,你不可能一夜之间完成蜕变,这需要长时间的实践和努力。

但请记住你可以大胆的说不,你拥有好好爱自己的权利,你可以变得越来越勇敢,只要你愿意尝试。

一旦你开始聆听身体的感觉、关注真实的想法、承认自己的阴暗面,你会对自己越来越了解,这能帮你找到自己想要的生活,从而把圣母的诅咒转变成一种赐福。

整个改变的过程你不必着急,你可以一步步的来,找到某个支点,坚持下去,最终,你会找到闪闪发光的自己,破茧成蝶!

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